転職の適性検査「ボロボロだった…」絶望から立ち直り、次こそ成功を掴む方法
岩下隼人
ロイヤル合同会社
転職と「鬱（うつ）」：心と向き合い、新しい働き方を見つけるためのステップ
岩下隼人
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心が疲れ、日常や仕事に影響が出ている中で、「転職」という二文字が頭をよぎる…。もしあなたが「鬱（うつ）」やそれに近い心の不調を抱えながら、今の仕事やこれからのキャリアについて悩んでいるとしたら、それは決して一人だけの問題ではありません。多くの方が同様の困難と向き合い、新しい道を模索しています。
しかし、心身のコンディションが万全でない状態での転職活動は、大きな不安やプレッシャーを伴うものです。「今の自分で大丈夫だろうか」「病気のことをどう伝えればいいのか」「どんな職場なら安心して働けるのか」――そんな疑問や葛藤が次々と湧き上がってくるかもしれません。
この記事では、鬱（うつ病など心の不調を含む広義の意味として用います）と向き合いながら転職を考えている方、あるいはそれが原因でキャリアチェンジを検討している方に向けて、無理なく、そして自分らしく新しい一歩を踏み出すための具体的な準備、活動の進め方、利用できるサポート、そして新しい環境で働くためのヒントを、丁寧に解説していきます。あなたの心が少しでも軽くなり、希望の光を見出すための一助となれば幸いです。
（※本記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。心身の不調に関する具体的な判断や対処については、必ず医師や専門家にご相談ください。）
Contents
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「鬱（うつ）」と仕事、そして転職という選択を考える前に
心の不調は、仕事のパフォーマンスだけでなく、日々の生活にも大きな影を落とすことがあります。そんな中で「転職」を考えるとき、まず何から手をつけるべきなのでしょうか。
鬱（うつ）が仕事に与えるサインと転職を考えるきっかけ
集中できない、やる気が出ない、些細なことで落ち込みやすい、眠れない、食欲がない…。これらは鬱（うつ）のサインかもしれません。仕事においては、ミスが増えたり、納期を守れなくなったり、人間関係がうまくいかなくなったりすることもあります。
現在の職場環境（過度なストレス、長時間労働、ハラスメントなど）が心の不調の大きな原因となっている場合や、症状の改善・回復のために環境を変えることが望ましいと判断される場合、「転職」は有効な選択肢の一つとなり得ます。また、治療を経て回復期に入り、社会との接点を持ちたい、新しい環境で再スタートを切りたいという思いから転職を考える方もいます。
最優先は医師への相談：活動開始の判断と注意点
転職活動は、精神的にも体力的にも大きなエネルギーを必要とします。もしあなたが鬱（うつ）の治療中であったり、回復期にあったりする場合、自己判断で転職活動を始めることは避け、必ず主治医に相談してください。 医師はあなたの現在の状態を医学的な見地から評価し、転職活動を開始しても問題ないか、どのような点に注意すべきかなど、具体的なアドバイスをしてくれます。
無理のないペース設定：自分自身を大切にする
医師の許可が出たとしても、決して無理は禁物です。転職活動は、いわば自分自身を見つめ直し、未来を選択していくプロセス。「早く決めなければ」という焦りは、かえって心身の負担を増やし、症状を悪化させることにも繋がりかねません。ご自身の体調と相談しながら、一歩一歩、自分のペースで進めていくことを何よりも大切にしてください。
転職活動への準備：心身のコンディションを整えることから
本格的な転職活動を始める前に、まずは心と体の状態を安定させ、自分自身とじっくり向き合う時間を持つことが、成功への第一歩となります。
生活リズムと体調管理の徹底
規則正しい生活は、心の安定の土台です。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動（医師の指示に従い無理のない範囲で）を心がけ、生活リズムを整えましょう。転職活動中も、この基本的な体調管理を怠らないことが重要です。調子が悪いと感じたら、勇気を持って休息を取りましょう。
自己理解を深める：自分の特性とストレス要因の把握
- これまでのキャリアの振り返り： どんな仕事にやりがいを感じ、どんなスキルを活かして貢献できたか。逆に、どんな業務や環境が負担だったか。
- 鬱（うつ）の経験からの学び： 何がストレスの引き金になったのか、どんな状況で不調を感じやすかったのか。そして、どんな環境であれば比較的安心して過ごせるのか。
- 自分の強み・弱み、価値観の再認識： 仕事を通じて何を実現したいのか、どんな働き方を望んでいるのか。
これらの自己分析を通じて、自分に合った仕事や職場環境の輪郭が見えてくるはずです。
信頼できる人との連携：家族や支援者のサポート
一人で全ての悩みを抱え込む必要はありません。家族や信頼できる友人、あるいは主治医やカウンセラーといった専門家など、あなたの状況を理解し、サポートしてくれる人に相談しましょう。話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になったり、客観的なアドバイスがもらえたりします。
鬱（うつ）を抱えながらの転職活動：具体的な進め方とポイント
心身の準備がある程度整ったら、いよいよ具体的な転職活動のステップに進みます。
求人の探し方：心穏やかに働ける環境を見極める
- 労働条件（勤務時間、休日、業務内容）の吟味：
- 無理のない勤務時間や休日設定か。
- 業務内容や求められる責任範囲は、現在の自分のキャパシティに合っているか。
- 残業時間の実態や、有給休暇の取得しやすさなども重要なポイントです。
- 職場の雰囲気やサポート体制のリサーチ：
- 企業のウェブサイトや口コミサイトだけでなく、可能であれば企業のSNSや社員インタビューなども参考に、職場の雰囲気や人間関係、メンタルヘルスへの取り組みなどを調べましょう。
- 面接の際に、質問できる範囲で確認するのも良いでしょう。
- 公的支援機関（ハローワークなど）の活用： 後述しますが、鬱（うつ）など心の不調を抱える方の就職を専門にサポートしてくれる窓口があります。
応募書類（履歴書・職務経歴書）作成の留意点
- ブランク期間や休職経験の伝え方（誠実さと前向きさ）： もし休職期間がある場合は、正直に記載することが基本です。しかし、単に「病気療養」と書くだけでなく、「療養に専念し、現在は医師の許可のもと就業可能な状態まで回復しております」といったように、現在の状態と働く意欲を前向きな言葉で伝えましょう。具体的な配慮事項があれば、正直に伝えることも検討します（後述のオープン就労の場合）。
- 強みや経験のアピール方法： これまでの職務経験で培ってきたスキルや実績は、自信を持ってアピールしましょう。鬱（うつ）の経験を通じて得た気づきや強み（例：自己管理能力の向上、他者への共感力など）も、伝え方次第でポジティブな要素になり得ます。
面接での向き合い方：病状を伝えるか否かの判断
これは非常にデリケートで、かつ重要な判断です。一律の正解はなく、ご自身の状況や考え方、応募する企業の姿勢などを総合的に考慮し、必ず事前に主治医や支援者と十分に相談した上で決定してください。
- オープン就労（病状を開示して就労する）：
- メリット： 企業側に病状への理解や必要な配慮（通院時間の確保、業務量の調整など）を求めることができます。入社後のミスマッチや、無理をして再発するリスクを低減できる可能性があります。
- デメリット： 求人の選択肢が狭まる可能性や、選考で不利になるのではないかという不安が伴うことがあります。
- クローズ就労（病状を非開示にして就労する）：
- メリット： 病気に対する偏見を気にせず、より幅広い求人に応募できます。
- デメリット： 企業からの配慮が得られないため、自身の体調管理がより重要になります。無理をして体調を崩すリスクや、通院・服薬を隠すことによる精神的な負担が生じる可能性があります。
- 病状を伝える場合のタイミングと言葉選び： 伝えることを選択した場合、どのタイミングで、どのように伝えるかが鍵となります。一般的には、選考が進んだ段階（例：最終面接など）や、企業側から健康状態について具体的に質問された際に、正直かつ簡潔に、そして前向きな姿勢で伝えるのが良いでしょう。
- 伝えるべき内容の例： 現在の症状の状況、通院の頻度、服薬の有無、業務に支障がないこと、そして企業に理解・配慮してほしい点（もしあれば）を具体的に伝えます。医師の診断書や意見書を準備しておくと、より客観的で説得力のある説明ができます。
- 想定される質問と回答の準備： 自己PRや志望動機といった一般的な質問に加え、「ストレス耐性についてどう考えていますか」「体調管理で気をつけていることはありますか」「ブランク期間（休職期間）は何をされていましたか」といった質問への回答も準備しておくと安心です。
知っておくと心強い、利用できる支援制度や相談窓口
一人で悩まず、利用できるサポートは積極的に活用しましょう。
ハローワークの専門窓口の役割
全国のハローワークには、障害のある方（精神障害も含む）の就職を専門にサポートする窓口（「専門援助部門」など名称は地域により異なる）があります。専門の相談員が、個々の状況に合わせた職業相談、求人紹介、職場定着支援などを行ってくれます。
就労移行支援事業所のサポート内容
障害者総合支援法に基づくサービスで、一般企業への就職を目指す障害のある方に対し、職業訓練（PCスキル、ビジネスマナーなど）、就職活動のサポート（応募書類作成、面接練習）、職場定着支援などを提供します。
地域障害者職業センターの活用
独立行政法人高齢・障害・求職者雇用支援機構が運営しており、ハローワークと連携し、障害のある方への専門的な職業リハビリテーション（職業評価、職業指導、ジョブコーチ支援など）を提供しています。
精神保健福祉センターやカウンセリングの利用
各都道府県や政令指定都市に設置されている精神保健福祉センターでは、心の健康に関する相談が可能です。また、民間のカウンセリング機関やクリニックで、心理的なサポートを受けながら転職活動を進めることも、心の安定に繋がります。
新しい職場で「鬱（うつ）」と上手く付き合っていくために
無事に新しい職場が決まった後も、心身の健康を維持し、無理なく働き続けるための工夫が大切です。
自分に合った働き方の確立と会社とのコミュニケーション
入社前に病状を開示している場合は、企業側と事前に話し合った配慮事項（業務量の調整、定期的な面談、通院への理解など）が守られているかを確認し、必要であれば改めて相談しましょう。クローズで入社した場合でも、体調に異変を感じたら、信頼できる上司や人事担当者に早めに相談することが重要です。
セルフケアの継続とストレスとの向き合い方
十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動といった基本的な生活習慣は、引き続き意識しましょう。自分なりのリラックス方法やストレス解消法を見つけ、日常生活に取り入れることが大切です。
再発防止のための意識と行動
医師の指示に従い、必要な治療や通院を継続しましょう。また、再発のサイン（気分の落ち込み、睡眠の変化、食欲不振など）に早めに気づけるよう、日頃から自分の心身の状態を注意深く観察する習慣をつけることが、再発防止に繋がります。
困ったときのSOS：相談できる環境づくり
職場の上司や同僚、産業医、人事担当者、あるいは社外の主治医やカウンセラーなど、困ったときや体調が悪化したときにすぐに相談できる相手や場所を確保しておくことは、大きな安心材料となります。
転職だけが解決策ではない：休職や働き方の見直しという選択肢
現在の職場で心の不調が悪化している場合や、どうしても働くことが困難な場合は、転職を急ぐ前に、他の選択肢も検討することが大切です。
休職制度の利用：まずは心身の回復を最優先に
無理して働き続けるよりも、まずは休職制度を利用し、治療と療養に専念することが最も重要です。心身のエネルギーを回復させてから、改めて今後のキャリアについてじっくりと考える時間を持つことも、長い目で見ればプラスになります。
現職場での環境調整の可能性を探る
上司や人事担当者に相談し、業務内容の変更、部署異動、時短勤務など、現在の職場で働き続けられるような環境調整が可能かどうかを話し合ってみるのも一つの方法です。
雇用形態の変更など、柔軟な働き方の検討
正社員から契約社員やパートタイムなど、より負担の少ない雇用形態に変更することで、仕事を続けられる場合もあります。
鬱（うつ）の経験をキャリアの糧にする視点
鬱（うつ）の経験は、辛く苦しいものであると同時に、そこから得られる学びや気づきもあります。
経験から得た学びや自己成長
- 自己理解の深化： 自分の心身の限界を知り、セルフケアの重要性を学んだ。
- 他者への共感力： 人の痛みや苦しみに、より深く寄り添えるようになった。
- ストレスマネジメント能力の向上： 自分なりのストレス対処法を見つけ、実践できるようになった。
- 本当に大切なものへの気づき： 健康、家族、人間関係など、仕事以外の人生の側面の大切さを再認識した。
これらの経験は、今後のあなたの人生やキャリアにおいて、かけがえのない財産となるはずです。
自分らしい働き方・生き方の発見
鬱（うつ）を経験したからこそ、自分にとって本当に心地よい働き方、無理のない生き方とは何かを真剣に考えるきっかけになったのではないでしょうか。社会の一般的な「成功」の形にとらわれず、自分自身の心と体の声に耳を傾け、自分らしい道を見つけることが、長期的な幸福感に繋がります。
まとめ：焦らず、一歩ずつ。あなたらしい未来への道筋
鬱（うつ）と向き合いながらの転職活動は、決して平坦な道のりではないかもしれません。しかし、焦らず、諦めず、適切な情報とサポートを得ながら一歩ずつ着実に進んでいけば、必ずあなたらしい未来への道筋は見えてきます。
大切なのは、自分自身を過度に責めず、今の自分にできることを見極め、無理のないペースで取り組むことです。そして、一人で抱え込まず、いつでも信頼できる人や専門機関に相談することを忘れないでください。あなたの心が穏やかさを取り戻し、希望に満ちた新しいキャリアを築けることを心から応援しています。
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ロイヤル合同会社を設立して、新しいことに挑戦している人や、頑張っている会社を応援中。ときどき取材記者(ライター)。